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Como emagrecer

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Como emagrecer 10kg

Como emagrecer

N√£o se sente satisfeito com seu corpo? Quer trocar a famosa barriga de chopp pela barriga de tanquinho? Veja como emagrecer com algumas dicas!

A chave de como emagrecer é a força de vontade e automotivação, portanto, tudo depende de você, você só precisa mudar alguns hábitos e seguir nossas dicas de como emagrecer.

Para come√ßar, voc√™ deve saber que n√£o adianta ter pressa. Emagrecer ir√° melhorar a sa√ļde e sim, com certeza tamb√©m ir√° melhorar a sua imagem, mas isso n√£o far√° sentido se resolver emagrecer do jeito errado, ou seja, sem sa√ļde.

como emagrecer

As dicas que temos aqui √© para voc√™ emagrecer com sa√ļde, pode demorar um pouco pois haver√° a transi√ß√£o de perda de gordura corporal e o ganho de massa magra, portanto, tenha paci√™ncia.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, que resulta em 2 kg por mês, após cerca de 5 meses, você perceberá que conseguiu perder 10kg.

Ent√£o voc√™ n√£o tem que ‚Äúseguir uma dieta‚ÄĚ. Voc√™ tem que mudar seus h√°bitos e tornar isso permanente, desta forma, voc√™ n√£o vai s√≥ conseguir emagrecer mas tamb√©m vai conseguir mant√™-lo.

como emagrecer

Como emagrecer?

  1. Como emagrecer? | Tenha metas realistas

    N√£o adianta querer perder 10 kg em um m√™s e ficar sem comer por um dia, voc√™ pode ter certeza que isso vai afetar a sua sa√ļde e que voc√™ vai ter um efeito rebote nos meses seguintes, que afetar√£o o seu futuro, e sua capacidade para manter um peso saud√°vel.

  2. Como emagrecer? | Crie h√°bitos saud√°veis

    Acostume seu organismo com hábitos saudáveis. Essa mentalidade vai ajudar você a melhorar sua alimentação e adequar ao seu ritmo de vida.

    Aten√ß√£o! N√£o estamos mencionando as dietas rigorosas que possui um limite de grupos de alimentos. √Č sobre comer todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que nosso corpo precisa. A estrat√©gia √© baseada na ingest√£o de menos calorias e, na redu√ß√£o de a√ß√ļcares e gorduras, especialmente aqueles que n√£o s√£o saud√°veis.
    Esta estratégia é chamada de dieta reduzida em calorias.

  3. Como emagrecer? | Faça exercícios físicos

    O exercício vai ajudar você a atingir seus objetivos, não só aumentar o gasto de energia. Mantém você em forma, melhora a sua massa muscular, sistema cardio-respiratório. Auxilia muito em seu psicológico pois é um grande aliado: ajuda você a liberar a tensão e melhora a sua percepção de imagem do corpo.

    √Č importante que voc√™ encontre um exerc√≠cio que voc√™ gosta, se n√£o voc√™ vai acabar procurando desculpas para n√£o faz√™-lo, os benef√≠cios do esporte s√£o multiplicados se voc√™ apreci√°-lo.

    Voc√™ pode nadar, correr ou andar de bicicleta, dan√ßa ou artes marciais. H√° uma abund√Ęncia de esportes para escolher. E se voc√™ n√£o pode fazer exerc√≠cio pois sempre est√° ocupado, n√£o se esque√ßa de que a atividade di√°ria tamb√©m conta, mexa-se! Ande e suba escadas.

  4. Como emagrecer? | Beba muita √°gua!

    Beba bastante água pois não você não sofrerá com a retenção de líquidos e ficará hidratado, ajudando muito com a perda de peso.

O que posso comer na dieta?

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Produtos L√°cteos

De preferência com baixo teor de gordura (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se for tomar algo, prefira bebidas vegetais, escolha de cálcio-enriquecido.

Legumes

Todos os vegetais s√£o recomendados. Basta inclu√≠-los nas refei√ß√Ķes, a partir da salada de folhas, tomate, pepino‚Ķ legumes como berinjela ou abobrinha, ou vegetais cruc√≠feros (br√≥colis, repolho,‚Ķ) e tamb√©m os cogumelos.

Frutas

Tamb√©m aconselho todas as frutas, at√© mesmo a banana! O ideal √© comer 2 ou 3 por√ß√Ķes a cada dia. Voc√™ pode com√™-lo como sobremesa ou entre as refei√ß√Ķes. Elas s√£o um ideal controlador do apetite.

Cereais e Legumes

Este grupo de alimentos é o que comemos para nos dar energia, como se fosse a nossa gasolina. Temos de comê-los mas também devemos controlar a ingestão destes alimentos, pois utilizando nossas reservas de energia, acabamos perdendo peso.

A quantidade que deve ser adicionado no lanche e no jantar é do tamanho de um punho.

Arroz, massas alimentícias, cuscuz, pão… de preferência integrais, leguminosas (lentilha, grão de bico ou feijão) e de batata.

Proteína

  • Ovos: 3 a 4 ovos por semana.
  • Carnes: de prefer√™ncia branca (frango), e uma, no m√°ximo duas vezes de carne vermelha (carne de vaca)
  • Carnes recomendada: Frango ou presunto.
  • Peixes: Tente comer no m√≠nimo 3 vezes por semana de peixe branco (pescada, linguado, bacalhau,..) e 1 ou 2 vezes azul (salm√£o, anchova, cavala‚Ķ)
  • Frutos do mar: Voc√™ tamb√©m pode incorpor√°-lo em suas receitas, como peixe branco. Ameijoas, berbig√Ķes, choco, camar√Ķes‚Ķ

√ďleos e Gorduras

O mais recomendado é o óleo de oliva (melhor em matérias-primas), embora seja melhor moderar a sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de frutos de casca torradas ou crus.

E a√≠? Que tal come√ßarmos com estes h√°bitos agora? Vamos emagrecer com muita sa√ļde.

Foco nos resultados!!!!

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